w domu

Cześć! Jestem nowym użytkownikiem, i zaczynam ćwiczyć, dlatego mam parę pytań. Dane: Wiek: 14 Wzrost: 179cm Waga: 55kg ------------------ 1. W domu mam tylko 1 ciężarek, drążek i worek. Jak i co mam ćwiczyć, żeby wzmacniać mięśnie, ( chodziłem kiedyś na karatę ) jakie ciosy ćwiczyć? Jakie kopnięcia? ( umiem wyprowadzić cios, umiem parę kopnięć ). [...]

[...] treningu i z jaką intensywnością biegać na bieżni? Mając do dyspozycji siłownię 5 dni w tygodniu rozbić to sobie na trening poszczególnych partii ciała? Oprócz tego w domu codziennie ćwiczę bez obciążenia dolne partie. Jak się za to zabrać? :) Determinacja w dążeniu do celu jest, a czuję, że tym razem nie mogę dać ciała i uznam to za [...]

Rozumiem, Dziękuję za odpowiedź, czyli najlepiej jakbym poszedł na siłownie z trenerem personalnym? w domu tylko mam sztangę :( a na dietach też się nie znam :(

Jestem początkującym raczej (informacje w profilu) i potrzebuję masy (na początku ponoć działa trening tylko w domu i dieta) mam do dyspozycji jedynie hantle. Da się tak ćwiczyć, żeby urosnąć ? Jak ?

[...] widziemy sie zazwyczaj w weekendy bo ja pracuje na popoludniowe godziny i zazwyczaj koncze po 22, a wtedy nic mi sie nie chce i chce byc sama z moim kotem :-D Moj facet ma problem z moja silownia wiec zazwyczaj jest obrazony i wk***iony jak w tygodniu ide na silke i wstaje rano i mowie mu ze ma jechac do domu ja ide na silke a potem do pracy.

też wczoraj byłem na uprowadzonej 3 szału nie zrobił ten film, ale zły tez nie był ;-) takie lekkie kino, idealne na niedzielny wieczór :-)) u mnie wpadło z dużymi nachosami i cola zero %-) ja ogladałem w domu bo na necie jest z polskim lektorem i to bardzo dobrym nie IVO , wrzuciłem na TV i rozłożyłem sie elegancko - nie to co w kinie %-)

[...] ze chyba robisz przygotowania do ostrego podjadania jutro bo cos wypisek z dietki nie dajesz nie mam czasu w srode mam ostatni trening w tygodniu wiec w srode wypiski nie dam z calego dnia bo nie wiem co zjem czwartek do sobota jestem w domu ok 20-21 a w domu czeka synek jak nie zasne z nim to daje wypiski ostatnio zasypiam szybko,nawet bardzo

[...] Pochodziłem troche i przestało więc pomyslałem że trochę posparuję , ale gdy tylko ukucnąłem przeszył mnie ból. Postanowiłem, że na dzisiaj koniec z treningiem. Idąc do domu ból się znacznie zmniejszył, ale czułem go nieco bardziej gdy chodziłem po nierównym gruncie (stopa układała się tak że palce były wyżej niż pienta). Poczekałem 5 dni. [...]

[...] od kilku lat mam tak że mam codziennie ciągoty na słodycze. Kiedyś jak kupiłem tabliczkę czekolady raz na 3 miesiące to było wszystko a teraz, zwłaszcza wieczorem latam po domu jak opętany i szukam czegoś słodkiego. Mam nadzieję wyeliminować ten nawyk. Ten tydzień sobie siłownię odpuszczam, jestem chory, zaczynam od wtorku 10 lutego, tymczasem [...]

Jak kolega pisał nie sugeruj się wagą w domu ona Ci prawde powie tylko w KG :D po treningu musisz dostarczyć odpowiednio zbilansowany posiłem bogatyw WW białko najlepiej zwierzęce

Odszukaj dział Trening w domu, tam znajdziesz niezbędne informację.

wagą z pomiarem BF i wody u dietetyka czy w domu nie ma sie co sugerować, bo te wynalazki pokazują glupoty. pomiar taki jest dokonywany metodą impedancji bioelektrycznej i jest kompletnie niewymierny. przy 11% bf bylbys juz dobrze odtluszczony. wody sie nie spala. woda moze schodzic w zaleznosci od poziomu ww w diecie, etc.. powywalaj z diety [...]

Kcale tez zaleza od aktywnosci w ciagu dnia jak sie chodzi to tu to tam a to wf albo jakktos ciagle wszystko w biegu a jak ktos siedzi w domu i idzie na trening to jest roznica .... i to duza no i sam trening ... pojdziesz na trening zrobisz lajtowo i na chate i zaznaczasz 3x trening w tygodniu a ktos sie tam zesra na tej silowni i tej zaznaczy 3x [...]

a widziałes kiedyś trening armwestlera? chyba nie musze wspominać ze w domu to armwstlerem nie zostaniesz... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-01-31 23:17:33

[...] T5: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x11,25kg T4: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x13,75kg - i to był chyba max T3 - 10x6,75/10x8,25kg/10x8,25kg T2:- T1: -nie mam w domu zbytnio warunków, wzięłam gumę- pękła %-) całe szczęście tym razem nie oberwałam w oko %-) w końcu pokombinowałam ze sztangielką 4kg 4c.jeżyki 3 x 10. T7: [...]

Witam, mam pytanie jaki sprzęt jest potrzebny aby trenować armwresling w domu ?

Witajcie mam 17 lat mam mało siły jak mam zacząć 180cm 70kg 32cm w bicepsie w domu mam ławeczkę ciężarki sztangę prostą i wygiętą i jak mam zacząć ćwiczyć

[...] więcej schudnąć nie było potrzeby ;-) Od półtorej miesiąca musiałam zawiesić regularne treningi bo nie ma kto zostać z moimi maluchami więc teraz jestem zmuszona ćwiczyć w domu. Problemu z tłuszczykiem nie mam :-) tylko z rozejściem mięśni (które notabene dzięki systematycznej aktywności już się znacznie zmniejszyło) i chyba głównie o to [...]

[...] , że czas to zmienić ponieważ nie jestem zadowolony z efektów wizualnych głównie brzucha. Aktualnie ważę około 70 kg ćwiczę w miarę możliwości 5-3 razy w tygodniu. W domu mam dostęp do kettleball ,hantli 16 kg ławeczki prostej i sztangi. Tak wygląda dieta a za kilka dni postaram się ułożyć sensowny plan treningowy i wam podrzucić: [...]

[...] malo zdrowe i czasem czyms podparte bo nie wiedzialem ze takie cos moze dawac rezultaty :) A gdzie takie dzienniki mozna znalezc ? wiedze czerpie z youtuba i zwykle z kanalow jakis mniejszych takich zwyklych ludzi co cwicza sobie w domu, wyglad maja wiec mozna im zaufac ze efekty beda ( takie mam zdanie ) a nie wiem czy jestem w bledzie czy nie.